ノーマークシュートを止めるためのダイナミックなキーピングに必要ストレッチ！聞いたことない〇〇のストレッチ！

体硬いという理由で

GKの醍醐味のダイナミックなキーピング

ができない

開脚がうまくできないから、

大の字キーピングができない

強豪校のGKみたいな

足を高く上げるキーピングが

できない

絶対に体は柔らかい方がいいです！

しかし、体を柔らかくするには最低でも

3ヶ月間毎日柔軟をする必要があります

しかし考えてみてください！

体が柔らかくなって

ノーマークシュートを

たくさん止め

その試合のMVPになったり

強豪校相手に

速攻を止めたり

自分がたくさん止めることにより

チームを勝利に導き

チームメイトや監督から

信頼されるGKになりたい

そう思いませんか？

今から書くことをやることができれば

足上げが楽になり

前よりも速く、高く

上がるようになります！

一緒にやってみませんか？

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柔軟、ストレッチと聞いて

めんどくさい。。。

時間がかかる

などとマイナスな感情を抱くひと

多いのではないでしょうか？？

今から教えるストレッチは、

ベッドの上で寝転びながらできるものです

スマホいじりながら

友達と電話しながら

漫画読みながら

でもできます！

3ヶ月続けることができれば

柔らかくなります！

具体的にどこの筋肉を伸ばすのか

足上げや、大の字のときに

柔らかくするべき筋肉

それは

ハムストリング、股関節、中臀筋、腸腰筋

です！

ハムストリング→もも裏の筋肉

股関節→足の付け根の内側の筋肉

中臀筋→お尻の筋肉

腸腰筋→骨盤の内側にある筋肉

よくあるGKの柔軟では

ハムストリングと股関節、中臀筋を伸ばす

ストレッチをすることが多いです

しかし、腸腰筋は忘れられがちです。。。

この筋肉が上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉の1つということを知らずに。。。

腸腰筋の詳しい場所は↓です！

皆さんには

今すぐできる

寝転びながらできる

腸腰筋のストレッチ方法を教えます！

ここまで楽なものも少ないので

是非やってみましょう！

(僕はこのストレッチをしながらこのブログを書きました)

股関節と一緒に行う腸腰筋のストレッチです！

両足の裏を合わせて状態で

寝転んでください

そこから自分の膝をベッドと

水平方向に前後に動かしてみてください！

この状態です↓

骨盤内の腸腰筋が伸びてる感覚を

続けた状態で

30秒✖️5回行ってください

テレビや漫画、スマホいじりながらだと

いつのまにか終わってます！

(やりすぎは逆効果なのでやらないように！)

今、このブログ読みながらでもできます！

是非やってみてください！